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拒绝浑浑噩噩的假期春节养生七日行

2023-08-27 18:38:43    出处:互联网
导读:食欲不振消化不良积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

第一日

营养美味年夜饭


(资料图)

大年三十的年夜饭,不仅是春节狂欢的序幕,也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。

营养师指出,以往年夜饭动物性食品过多,主食与蔬菜较少,这样的饮食结构并不合理。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭,不是每个家庭都能给出满意的答案。

游子归来,亲朋团聚,鸡鸭鱼肉摆满一大桌,胃口大开,吃得很享受,胃肠可就吃不消啦。

食欲不振、消化不良、积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

总结下来,传统年夜饭最常见的“三宗罪”是荤食过多,素食较少。口味浓重,盐分过多。零食高脂,饮料过甜。

在传统的基础上稍加改良,年夜饭也可以健康吃,只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食。

导读:食欲不振消化不良积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

首先,荤素12搭配比较恰当。

荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉,如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、龙肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等。素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素c、高纤维素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。

这类蔬菜有利于消除体内的自由基,增加肠胃蠕动,将动物蛋白在体内代谢所产生的废物排出。

要选择合适的烹调方法。少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。

美食之后,喝些清淡粥食,既养胃,又能改善营养平衡。饮酒要适当、适度。最好选用黄酒,因为黄酒是营养丰富的饮料。黄酒以温饮为佳,可帮助血液循环、促进新陈代谢。

饮料零食方面,茶类、奶制品优于碳酸饮料。水果、瓜类优于花生、瓜子。

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第二日

父母膝前诉衷肠

合家团圆,本来便是春节这个传统节日的主题。

一年以来,繁忙的工作,纷乱的琐事,沉重的压力,是否感觉已经疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全而无私的爱是疗治心灵伤痛的良方。

那么,在这样一个节日,有什么理由再把时间浪费在无聊应酬,或看电视上网打麻将玩游戏上,而忽略自己的家人呢?

父母膝前讲讲心事长大之后,好久没有对着父母喋喋不休了吧。长假中,像小时候一样坐在父母身边畅所欲言吧,让他们感受到你的体贴,自己的坏心情也会伴着这温馨烟消云散的。

两个人的午茶时间忙忙碌碌的夫妻,上班忙工作,下了班忙家务,再也没心情交流,曾几何时,身边的那个他(她)变得越来越陌生了。

这个午后拒绝一切打扰,亲手准备一份精致茶点,坐下来,让仅属于两个人的时间在杯盘的轻响中静静流过,你会感觉似乎回到了结婚之前的那段甜蜜时光。

什么都不做也要陪陪孩子一年来,“带你去这去那”,对着孩子愿没少许,真正实现的却不多。

导读:食欲不振消化不良积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

再这么下去,老爸的光辉形象怎么保持?终于放假了,带孩子去看看渴望已久的“加菲猫”,看着他开心的笑脸,自己也仿佛年轻了许多。

第三日

亲友聚会勿贪杯

大年初二,是去丈人家拜年的日子。连襟郎舅难得一聚,一场酒席大战自是难免。盛情难却,酒桌上只好频频举杯。酒量本来不好,不醉不归,其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃肠疾病,得不偿失。

春节走亲访友,各类聚会几乎天天都有,酒更是宴席上的主角。

酒逢知己千杯少,亲朋好友聚在一起边聊边饮,更有拼酒劝酒诸多花样,似乎只图一醉才能尽兴。殊不知,这种喝法却损害了健康。

春节期间如何健康饮酒,也有不少讲究。首先是选好酒的种类,酒有白酒、红酒、啤酒之分。

营养师指出,从健康角度来说,饮酒以红葡萄酒最佳。白酒对健康最不利,少喝或不喝为妙。

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至于饮酒以多大的量为适宜,可以这样换算

肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克,一个60千克体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下,低于60千克体重者最好掌握在45克左右,即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒也不宜多饮,以每天2—3杯为佳。

还有佐菜的问题,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。

饮酒前喝杯牛奶,可以在胃肠表面形成一层保护膜,从而减少酒精对胃肠道的刺激。

还需提醒的是,以下几种情况不宜饮酒空腹,空腹饮酒会对胃肠道造成刺激,不利于进食消化。睡前浴前都不宜饮酒。服用抗生素类药物者,不宜饮酒。

多吃水果,如苹果、梨、鲜橙、香蕉、草莓、菠萝、杨桃等,可以解酒。

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第四日

出门旅游须防寒

谁说春节不能旅行?穿得暖和点,出门走走,也不失为一种锻炼。

随着年味的越来越淡,对许多人,特别是年轻一族,春节变得渐渐没有了那些传统的负累,只是一个休息身心的假期而已。

于是,不少人放弃了传统的过节方式,将春节旅游演绎成一种新的时尚。

许多人认为冬季天寒地冻,并不是旅行的最佳季节。

然而,只要你愿意发掘,还是可以有许多不错选择的。你可以去南方感受阳光的温暖,也可以去北方观赏冰雪的奇观,更重要的是,春节期间还是品味各地年俗的好机会。

如果时间、经费上不允许,也可以选择一个风和日丽的日子,和家人做一次近途旅行,爬山登高,锻炼身体。郊外远足,怡悦身心。

就算去不了那么远,到公园散散步也是不错的选择。

冬季出游自然不同别的季节,保暖防寒是最应注意的。

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穿得要暖,但也不宜过厚,太厚了妨碍行动,出汗湿透内衣,更容易着凉。天气干燥,旅途中补水也很重要。

再者遇到雪天路滑,走路行车都需要当心。冬天还是传染性疾病的多发季节,外出时一定要注意防病,易感人群出发前最好注射相关疫苗。

天气寒冷,春节期间出门旅行,有时会发生冻伤。冻伤多是在不注意时发生的。

一般情况下,发生冻伤的地方常会产生麻木感,出游时可以经常有意识地活动脚趾手指。

一旦手脚有麻木感,立刻采取措施让肢体暖和过来,必要时可以把手脚放在自己和同伴的怀里。缺氧和缺水都会使冻伤更容易发生。

第五日

健身运动解疲劳

春节期间大宴小宴不断,难以拒绝的美食诱惑,减肥的计划早早告了暂停,口腹之欲满足了,腰围却明显见粗。

大量摄入高热量、高脂肪食品,运动量却相对减少,人或多或少会变胖,对健康没有什么好处。为了节后的心情,过个运动的春节很有必要。

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“好了,今天哪儿也不去,我要在家运动。”

对于平时繁忙的上班族来说,长假应当是不错的健身机会,然而春节期间气温较低,人也总是懒懒的,不愿运动。其实,只要有健身的意识,这个时候的运动也可以丰富多彩。

集体项目

一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味,想找个同伴,别人又没时间。春节长假,不难约上二三好友,大家一起打打球、散散步,或者去健身房,天气好了,还可以爬山,运动也能变成一件惬意的事情。

跳绳

跳绳是冬季运动的保留项目,好处自不必说,最令人青睐的是它的简单,在节日的盛宴中,不失为一道小小的开心甜点。

瑜伽

传统节日的狂欢,是否有一点点过于热闹了?不出门探亲访友的这一天,一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。

还有一点需要提醒大家,冬季运动容易受伤,应特别注意以下问题保暖防寒,运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。

此外,运动最忌一曝十寒,春节期间不要间断健身步伐,当然也不宜“恶补”。

导读:食欲不振消化不良积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

过年,不要把自己变成一只“懒猫”,出去走走,做些户外运动,既避免了零食的诱惑,又锻炼了身体,两全其美。

第六日

面容肌肤大拯救

长假到了第六天,能进行的节目似乎都已进行完了。早晨,从床上爬起来,往镜子里一照,两个明显的黑眼圈把人吓了一跳长假就要结束了,总不能这副样子去上班吧?

春节期间,日常的生活时钟总是会被打乱。暴饮暴食,睡眠不足,都会给肌肤带来不小的伤害。怎么办呢?

贪睡的女人更美丽,如果过年期间赶场频繁,实在抽不出这么多时间好好地睡个美容觉,那就在空闲时自己给肌肤做做按摩吧,也能让紧张的肌肤松弛下来。

面膜是“肌肤急救品”,可以提升肌肤的柔润度与光泽。赶场前,做个保湿面膜会让你的妆容更清透自然。

熬夜带来的黑眼圈是个令人烦恼的问题,但也有办法补救

把热毛巾敷在眼睛上,包括两侧的太阳穴,敷20分钟左右,接着再用冷毛巾敷1分钟,然后涂上眼霜按摩两三分钟。也可以用隔夜的茶叶包贴在眼皮上。

导读:食欲不振消化不良积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。

眼睛肿得厉害,可以用保鲜膜包几块冰,把干毛巾盖在眼皮上,然后把冰块放在上面冷敷,用化妆棉蘸冻牛奶来消肿,效果也不错。

睡觉时,抹一点薰衣草精油,有镇定、止痛、抗忧郁的作用,给你一个美好的夜晚。

第七日

心理调适不可少

长假末尾,上班族是最容易出现心理问题的人群。第二天就要面对紧张的工作,有点手足无措。

仿佛从睡梦中醒来,就要告别春节,就要返回单位,有些人会觉得很不适应,可能会感到精神疲惫,注意力难以集中。专家教您如何“健康收心”——

症状一疲惫

春节期间,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,即使没有出门旅游,节后还是觉得累,这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。

应对方法通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。

关键词:

消费
产业
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