医生建议：成年人每天最好睡够7-8小时 一夜好眠的8条睡眠建议个大家~

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

具体方法：①尽量将工作安排在白天;②固定每天的休息时间并严格执行;③可适当运动提升睡眠质量;④睡前一小时不做剧烈运动;⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
 

什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着。排在入睡困难后面的，则分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。 专家表示，不少人睡前都喜欢刷视频或者看看新闻，这样反而适得其反。

让你一夜好眠的8条睡眠建议，马住试试~

1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。

5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

关键词： 分泌褪黑素 困意的来源 成年人睡够7小时 困扰睡眠的头号难题