开学在即，请查收这份返校指南

九月的脚步声越来越近，你们做好开学“心”攻略了吗？请查收这份返校心理调适指南。

(资料图片仅供参考)

学生篇

攻略一：调整作息，规律有序“身舒适”

假期生活丰富，遍览祖国山河、学习新技能的同时，同学们的生物钟难免被打乱。开学在即，要提前调整好作息时间，根据日常上学的时间安排，调整起床、入睡时间，让生活逐渐规律有序，促进身体的调整恢复，达到“身舒适”的状态。

攻略二：查缺补漏，复盘作业“心安定”

拿出假期作业清单，对假期学习任务进行查缺补漏，对完成进度做到心中有数，快则温习之，慢则加速之，避免出现开学前一晚开通宵夜车的情况。对各科作业进行复盘的同时，也是在温故知新，同时肯定自己假期在学习上的不松懈，让内心产生“安定感”。

攻略三：接纳情绪，积极调整“心愉悦”

“开学综合征”来袭？焦虑？担心？不悦？别慌，情绪调整做起来。首先，要接纳自己当下的情绪，对假期的不舍，对开学的担忧，都是正常的状态；其次，要进行积极的调整，面对开学产生的负面情绪，放松法、转移注意力法、情绪法、运动法、积极自我暗示等都是有效的调节策略，让自己心理有一个缓冲期，积极地迎接开学。

攻略四：管理时间，远离手机“心专注”

做好时间管理，是提高学习效率的不二法宝。开学前同学们需做好时间管理，明确时间的分配，拒绝过多地使用电子产品，拒绝依赖，避免沉迷，将碎片化时间整合起来，丰富娱乐休闲。阅读一本书，写作一篇文章，完成一份作品，都能让我们不被低意义事务所打扰，保持内心的专注。

攻略五：制定目标，明确方向“有动力”

新学期，新目标，新挑战，新成长。开学前静下心来，给自己一段思考的时间，思考新学期目标，制定新学期计划，在目标的指引下，在计划的可实施下，树立学习的信心。在制定目标与计划的时候，除了学习方面，还可以是自我成长方面，如兴趣爱好的发展，新技能的习得。明确的目标和丰富的计划，能够让我们一直保持着成长的动力。

家长篇

攻略一：畅聊——了解孩子的心理状态

青春期亲子沟通的一大窍门是尝试和孩子做朋友，父母与孩子平等的沟通，能让孩子体会到被尊重，也更容易打开心扉与父母交流。开学前，家长们不妨寻一个契机，与孩子深入聊聊，回顾暑假生活，畅想新学期，从而了解孩子的心理状态，给到积极正向的引导，构建良好的亲子关系。

攻略二：信任——提供自我调整的空间

开学在即，“神兽归笼”，家长们心情愉悦，但发现孩子们还未做好充足的开学准备，离家长预期的开学状态有一定的差距时，先别急着催促、否定、生气。学着信任孩子，给他们自我调整的时间空间，发现他们需要帮助时，心平气和地提出自己的意见想法，和孩子们一起调整，做开学前的准备，拒绝暴力沟通，避免激烈冲突。

攻略三：鼓励——参与目标计划的制定

鼓励并参与孩子新学期目标与计划的制定，不仅可以让父母了解孩子对新学期的自我思考，也可以让父母表达自己对孩子成长的期望。目标的确立要符合孩子的实际情况，通过努力可以实现的；计划的制定要张弛有度，可实施可坚持，在孩子的自我监督和家长的他人监督下，能合理地推进计划，实现目标。

图文：七宝中学附属闵行金都实验中学

转录编辑：姚怡莹

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上观号作者：今日闵行

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