减脂不减肌的方法有哪些？怎么才能瘦下来还拥有一副好身材？

怎么才能瘦下来，拥有一副好身材?减肥的关键是减脂，只有保留住肌肉，减掉多余脂肪，才能保持旺盛的基础代谢，让你真正瘦下来，降低反弹几率，拥有一副紧实的身材线条。

学习这几个方法让你减脂不减肌，瘦下来后拥有迷人曲线!

1、控制有氧运动时间，健身锻炼可以提升活动代谢，比如跑步、健身操、动感单车都是提升卡路里消耗的有效方法。但是，过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。

因此，我们每次有氧运动的时间要控制在半小时以上，不超过1小时，同时循序渐进提升运动强度，这样才能减少肌肉的损耗。我们还可以加入力量训练来提升肌肉含量，这样瘦下来后身材也会更紧实，反弹几率也会大大下降。

2、补充足量蛋白质。减肥期间不要只吃蔬菜水果，忽略了蛋白质的补充。蛋白质可以给身体补充氨基酸，减少肌肉的流失。

我们要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾肉、奶制品等高蛋白食物，每餐保证一拳头的分量，食物以低油盐烹饪为主，可以保留食物营养，避免食物热量飙升。

3、避免过度节食。减肥期间，我们要合理饮食，不要一味的节食少吃，否则身体会陷入饥荒状态，容易诱发易胖体质，不利于健康的瘦下来。

每天的热量摄入要保证大于身体的基础代谢值(1100-1300大卡左右)，用低热量、轻加工食物代替各种高脂肪、高糖分、过度加工的垃圾食品，这样才能避免毒素的积累，还能保证食物的摄入量，减缓饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。

4、每天10杯水以上，水没有热量，不会让你发胖。充足的喝水量可以填充肠胃，减缓饥饿感的出现，还能促进废物排出，加速脂肪的分解，让你提升减肥速度。

因此，我们要多喝水，每天的喝水量在2L左右，分为10杯水饮用，多个时间段补充，这样可以让你更快瘦下来。

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