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腹股沟在哪个位置?如何打开腹股沟?腹股沟在开髋中的重要性

2022-12-14 09:05:58    出处:巴中在线
不少练瑜伽的小伙伴都憧憬过劈叉,将两条腿呈“一字形”打开,潇洒飘逸的动作让无数初学者遐想,但是想要完成劈叉动作(包括:横叉、竖叉)却并不容易,它需要我们下肢有非常出色的柔韧性,可以通过一些瑜伽动作稳步提升,如果操之过急可能造成肌肉、韧带撕裂,所以想要开髋劈叉,那么不放从打开腹股沟区域开始。

腹股沟在开髋中的重要性:

在讲腹股沟的重要性之前,我们首先来看看腹股沟所在的区域,这个位置大家应该都知道,它处于大腿根部和骨盆的连接处,在人体中起着承上启下的作用,我们的开髋动作就是将双腿完全打开,而位于大腿根部的区域(腹股沟)就是重中之重。

打开腹股沟有哪些好处?

1、上面我们已经说过了,腹股沟处于大腿根部和骨盆的连接处,打开腹股沟可以延展这个区域的韧带,增强细胞活性,提升骨盆区域的血液循环,对于女性练习者而言,时常拉伸腹股沟区域好处明显,能够减少经期或者孕期的疼痛感,血液流通舒畅,你的手脚冰凉状况也会显著改善。

2、灵活髋骨关节,腹股沟区域与骨盆、髋部等联系紧密,延展腹股沟的韧带,换而言之就是灵活髋部,让腿部的延展更加顺畅,再练习一些具有难度的瑜伽体式(包括:后弯动作、支撑动作、横叉、竖叉等)时也能游刃有余。

最后我们再来看看如何打开腹股沟:

推荐一些瑜伽中的前屈体式、扭转体式等,练习时量力而行,循序渐进,不要让身体受伤。

剪刀腿式

,回勾双脚,转动身体仰卧向下,屈双膝,双手十指交叉抱于小腿胫骨,剪刀腿式练习,双手十指交叉套于后脑勺,呼气微收下颚,身体抬高向上,抬起右腿,左腿向下沉,呼气动态换腿练习,在此做60秒钟的动态练习,保持脚背绷直向远端,呼气右腿向下,与地板形成30°夹角,左脚指尖向远端与地板呈现60°夹角,每一次转换双腿时腹部收缩下沉,维持颈部自然放松,颈椎有力靠向双手手掌,最后1次呼气转换腿部,屈膝脚趾尖点地,双手放于身体两侧,放松。

仰卧束角式

,平躺在垫面,双脚脚跟向回收缩,呼气时双腿向外侧打开,双脚脚掌相对,在此停留1分钟的时间,保持身体全然的放松,大臂外旋,将腋窝下端的皮肤上提,大腿外侧下沉,寻找地板,时刻保持双脚脚掌相对,让大腿内侧伸展推向膝关节,可以轻闭双眼,在此调整你的呼吸,感受在呼吸的过程中腹部的起伏,放松双腿,放松双肩。

臀肌伸展放松

,仰卧姿保持,缓慢呼气,解开双手,屈右膝,右脚脚踝放于左边大腿上方,呼气时抱于左膝,让左大腿寻找腹部,臀部放松,在此停留60秒钟的时间,呼气右侧大腿远离身体,保持下方脚趾放松,右侧脚回勾,让右膝寻找脚趾,成为一条直线,更有效地去伸展臀部的肌肉,帮助臀部放松,静态保持的过程中,更多观察肌肉细微的变化,缓慢呼气放松。

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