俞敏洪称10年吃了3000片安眠药！如何提高睡眠质量？

近日，新东方董事长俞敏洪在一次谈话中提及，自己也有过非常焦虑的时候。在新东方最初组织结构调整转型的时候，好几年根本就睡不着觉。十年他吃了差不多3000片安眠药，最多的时候一个晚上要吃4片安眠药才能睡着。

#俞敏洪称10年吃了3000片安眠药#，引发网友热议。充足良好的睡眠可以帮助大脑代谢，长期睡不好可能导致多种疾病。“睡不好”通常分为以下几种类型：①入睡困难;②维持睡眠困难;③早醒;④睡眠不规律;⑤多梦;⑥打鼾和呼吸暂停;⑦主观性失眠。

#俞敏洪称10年吃了3000片安眠药#想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境:

保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰;

2、调整生活习惯:

应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动;

3 注意饮食习惯:

睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠;

4、睡前放松:

睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋;

5、药物辅助:

如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药;

6、心理治疗:

心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益;

7、物理治疗:

包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

焦虑症自我治疗方法：

方法一:增加自信

自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

方法二:自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。

比如:你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

方法三:自我反省

有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

方法四:自我刺激

焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

方法五:自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

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